Nie dopatrzyłem się zamienienia x2 wyciągu dolnego. Oraz troche nie kumam tego 75-80% maksymalnego ciężaru. To jeśli mój maks na 1 POWTÓRZENIE jest 50kg zza karku, a w 1 ćwiczeniu mam 5 serii x 5 powtórzeń to 80% z 50kg to 40kg. To przy 1 ćwiczeniu już wysiądę Zmieniony przez - MoonBlade w dniu 2007-03-20 22:30:30
[...] ale pewne tendencje widac po kilkuset badaniach. i najwazniejsze-dowod posredni-jezeli by dany srodek dzialal bez zadnych watpliwosci-wciagniety bylby na liste lekow.... co z tymi przysiadami?jak mozesz wyciskac zza karku to bez problemu mozna robic przysiady ze sztanga z tylu...:) Zmieniony przez - masti w dniu 2011-07-07 20:30:16
warto by te barki porozciagac-chocby przenosami na proste rece z recznikiem lub lekkim kijem-z przodu do tylu ze stopniowym zmniejszaniem szerokosci chwytu. bo masz duze przykurcze-skonczy sie to kontuzja. pewnie wyciskanie zza karku konczysz duzo przed polozeniem gryfu na kapturach?
[...] ale to z braku czas:-( ale juz wszystko nadrabiam,a wiec dzis Martwy-100-300 8-6 podciaganie na drazku 5x10 uderzanie mlotkiem w opone 4x10 wyciag do karku 4x12 wyciag zza karku 4x15 brzuch 4x25 Ten tydzien lezejszy(70%) ze wzgledu na nadchodzace zawody w Anglii,trzeba nabierac sily na start:) Jesli chodzi o MC to ja zawsze lapie nachwytem [...]
[...] cześć innych równie dobrych ćwiczeń. Plan piątek "barki nogi" - 99% koksów z siłki tak właśnie ma. Byłem tak zauroczony, że sobie to spisałem - wyciskanie sztangi oczywiście zza karku (tak powiedzmy 80kg w ostatniej serii) - wyciskanie hantli (32kg na łapę) - wzniosy do przodu - wzniosy boczne - te dziwne wzniosy do brody - prostowanie nóg na [...]
[...] A oto wczorajszy rozklad zajec -rozciaganie -axel 5x3 -belka bez nog 4x5+3x gora dol-jeden tydzien robie z nogami a jeden bez -barkownica 4x6 -wyciskanie siedzac zza karku 4x8 -wznosy sztangielkami na boki -rotator -wyciskanie wasko sztangi lezac -uginanie hantlem zza glowa siedzac -sciaganie wyciagi gornego -brzuch -cardio na [...]